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低体温の原因と改善方法は?食べ物と生活習慣で変わりますよ

   





最近、普段の体温がとても低い人が増えています。

普通、年齢が若いほど平熱は高く、赤ちゃんや子どもは37度くらい、成人で36.5度前後ですが、年齢にかかわらず、低体温の人が多くなっているようです。

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低体温にはこんなリスクが・・・

低体温とは、人間の身体の中心部分の温度が35度以下のことを言います。
冷え性とは少し違います。

原因としては、運動不足・薄着・バランスの悪い食事・インスタント食品の取りすぎ・身体を冷やす・食べ過ぎ・喫煙・冷房・シャワーのみの入浴などがあります。

この中で何個当てはまりますか?

  • 体温が低下すると起こりうることは、
    ・血行が悪くなる
    ・肌のトラブル
    ・自律神経の乱れ
    ・免疫力の低下
    ・風邪をひきやすい
    ・アレルギー症状を起こしやすい
    ・35度台になると癌細胞が増殖しやすい
  • 低体温から1度上げると、
    ・基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすく、内臓脂肪が減り、太りにくくなる。
    ・免疫力が上がり、病気になりにくい
    ・若返る

しかし、なかなかとは思いますが、体温がたった1度上がることで、こんなに良いことがあるとしたら、努力する価値があると思います。

まずは一週間、朝起きてすぐ自分の体温を測ってみましょう。
自分の体温を知ることですね。

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低体温を改善する方法はないの?

ここで体温が、上がりやすい方法を見ていきましょう。

低体温の改善方法

1・朝起床後、寝る前に白湯を飲む
2・一回20分くらいの運動をする、汗ばむ程度(ウオーキング、体操、エアロビクスなど)
3・スクワットをする
4・入浴は、湯船につかる(10分以上の半身浴がおすすめ)
5・インスタント食品は取らない
6・タバコは吸わない
7・寝るときに腹巻、湯たんぽをする
8・身体が温まる食品を取る

身体を温める食品を上げてみます。
・ショウガ、唐辛子、にんにく、ニラ、・ショウガ、レンコン、にんじん、ネギ、玉ねぎ、サツマイモ
・ナッツ類、栗
・魚(サバ、アジ、イワシ、エビ、カツオ)
・肉(羊、鶏、鹿)
・卵、みそ、ごま油
このような食品を、取るように心がけたいです。この中でショウガを手軽に取れる方法
があります。

ショウガは生より、乾燥させた方が体内で熱を作り出すのに役立ってくれます。
また、血流がアップする効果もあります。
なので、粉末ショウガを作りましょう。

市販でも売っていますが、お家で作ってみましょう。

粉末ショウガの作り方

  1. ショウガを繊維に逆らって、薄切り1mmにします。
  2. それをざるに重ならないように広げて、天日干しを1~2日、室内干しなら1週間ほど干します。
  3. これをミキサーにかければ出来上がりです。

簡単にできますよ。

これを、紅茶にいれたり、炒め物に調味料として加えると味がよくなります。

また、魚料理にはショウガを入れますよね、ここに作ったショウガをいれると手軽に調理出来ます。

このようにいろんな方法があるので、まずは低体温から1度上げることを目標にやってみましょう。

この季節、からだの中から温めるこの方法、試すにはいい時期かもしれませんね。


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 - 健康, 食生活